모유수유 엄마가 먹으면 좋은 음식 & 먹으면 안되는 음식

 

 모유 수유 중에는 적절한 영양 공급과 건강한 모유 생산을 위해 영양가 있는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 산모들은 산후기 동안 아기를 영양가 있게 키우기 위해 모유 수유를 선택하는 경우가 많습니다. 모유는 아기에게 최고의 영양소를 제공하는데 도움이 되지만, 산모들은 먹는 음식에도 주의해야 합니다. 어떤 음식들은 모유를 통해 좋은 영양분을 주지만 어떤 음식은 아기에게 해로운 영향을 미칠 수도 있습니다.

모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식

• 채소와 과일 - 당근, 브로콜리, 시금치, 녹색 잎 채소, 파프리카 등 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다.
• 곡물과 견과류 - 현미, 귀리, 보리, 땅콩, 아몬드 등 영양가가 높고 에너지를 공급하는 곡물과 견과류를 섭취하세요.
• 단백질 - 닭고기, 생선, 콩, 두부, 녹두 등 고품질 단백질을 포함한 음식을 섭취하세요. 단백질은 아기의 성장과 발달에 필수적입니다.
• 유제품 - 우유, 요거트, 치즈 등 칼슘과 단백질이 풍부한 유제품을 섭취하여 뼈와 치아를 강화하세요.
• 물 - 모유 생산에는 충분한 수분이 필요합니다. 물을 충분히 마셔서 수분 섭취를 유지하세요.
• 오메가-3 지방산 - 오메가-3 지방산이 모유의 품질을 향상시키고 아기의 뇌 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
• 철분 - 철분 함유량이 높은 녹색 채소, 콩, 쌀 등을 먹어서 철분 부족을 예방하세요.
• 열량 충분히 섭취 - 모유 생산과 산모의 에너지 요구를 충족하기 위해 충분한 열량을 섭취하세요.

 산모들은 다양한 식품군을 포함하는 건강한 식단을 유지해야 하고, 자신의 신체 반응에 따라 개별적인 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 건강한 모유를 유지 하기 위해 적절한 영양 섭취에 신경 쓰시기 바랍니다. 또한, 특별한 건강 상태가 있는 경우에는 건강 전문가와 상담하여 적절한 식단을 결정하는 것이 중요합니다.

모유수유 중 산모가 먹으면 안되는 음식

• 카페인 음료 - 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 과다 섭취 시 산모와 아기 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 산모의 몸을 자극하여 수유 과정에서 모유로 전달될 수 있으며, 아기의 수면 패턴과 신경 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 카페인 함유 음료를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
• 알코올 - 알코올은 모유를 통해 아기에게 도달할 수 있고, 아기의 발달에 영향을 미칠 수 있으며 생장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 모유 수유 중에는 음주를 하지 않는 것이 가장 안전합니다.
• 가스 생성 식품 - 양파, 브로콜리, 콜리플라워 등 가스 생성이 많은 음식은 산모와 아기 모두에게 불편을 줄 수 있습니다. 모유 수유 중에는 이러한 음식을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
• 어유류 - 오메가-3 지방산이 풍부한 어유류는 원칙적으로 모유 수유 중에 허용되지만, 중금속 오염과 다양한 오염 물질이 포함될 수 있으므로 구매할 때 신중해야 합니다.
• 알러지 유발 식품 - 산모가 알러지 반응이 있는 음식을 섭취하면 아기 또한 알러지 반응을 보일 수 있으므로, 산모 개인의 알러지 반응에 주의해야 합니다.

모유수유 장점

 모유는 아기에게 최적의 영양소를 제공합니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 비타민 등 건강한 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 포함하고 있는데 특히 초기 모유인 콜로스트럼은 면역력을 강화하는 항체와 면역 세포가 풍부하게 들어있어 아기의 면역 시스템을 강화시켜주는 역할을 합니다. 모유에 포함된 항체들은 감염과 바이러스로부터 아기를 보호하는 데 도움이 되며, 예방 효과를 강화하여 각종 질병과 알러지 발생을 줄일 수 있습니다.

 모유는 아기의 소화 시스템의 발달을 돕는데 도움을 줍니다. 아기의 소화 효소가 아직 충분히 성장하지 않았을 때도 모유는 소화하기 쉬운 성분들로 구성되어 있어 소화에 무리가 없습니다. 또한, 아기의 두뇌 발달에도 중요한 영향을 미치게 되는데 특히 뇌의 성장에 필요한 중요한 지방산인 니코틴아마이드와 다른 뇌 발달 지원 요소들이 풍부하게 들어있으며 산모와 아기 간의 강한 감정적인 결속을 형성하는 데에도 도움이 됩니다. 피부 간접 접촉과 아기가 산모와 마주침을 통해 정서적인 안정감을 얻을 수 있습니다.

 모유 수유는 아기의 알러지 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 산모가 다양한 음식을 섭취하면서 아기도 그 음식들에 노출되기 때문에, 알러지를 예방할 수 있습니다.

마지막으로 언제 어디서나 아기에게 영양을 공급할 수 있다는게 장점이라고 생각합니다. 분유보다 경제적이며, 유아용 용기나 젖병을 세척하고 준비할 필요가 없기 때문에 편리합니다.

 

 모유 수유는 아기와 산모의 감정적인 결속을 강화하는데 기여합니다. 피부 간접 접촉과 마주침을 통해 아기는 산모와의 강한 정서적인 안정감을 느낄 수 있습니다. 산모들이 모유 수유를 선택하는 것은 아기의 건강과 행복을 동시에 고려한 훌륭한 선택입니다. 모유 수유는 특별한 순간을 살아가며 아기와의 소중한 연결을 만들어냅니다. 짧은 시간 소중한 경험을 통해 아기와 산모 모두가 건강하게 성장하고 발전할 수 있기를 바라며, 모유 수유의 소중한 가치를 알고 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.