아기 나트륨 섭취량 위험성 과다섭취예방법

 

나트륨이란?

 나트륨은 우리 몸에서 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 주로 소금 형태로 섭취되며, 체액 밸런스 조절, 신경 전달, 근육 수축 등의 생체 활동에 관여합니다. 그러나 너무 많은 나트륨 섭취는 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

 

아기 나트륨 섭취량

 아기의 나트륨 섭취량은 성인과는 다른 기준으로 결정됩니다. 아기들은 미국 영양소 섭취기준(Dietary Reference Intake, DRI)에 따르면 일일 나트륨 섭취량의 추천 상한선이 제시되어 있습니다.

•  0~6개월 아기: 모유 혹은 분유가 주로 아기의 식사로 이루어지는 이 기간에는 미네랄 섭취량이 모유나 분유에서 제공되므로 걱정할 필요가 없습니다. 모유와 분유는 아기의 영양 요구를 충족시켜 주며, 적절한 양의 나트륨이 포함되어 있습니다.
•  7~12개월 아기: 이유식을 시작하면서 식이 다양성이 높아지기 시작합니다. 이때 아기가 일일에 섭취하는 나트륨의 양은 대략 370mg 정도를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 아기의 건강한 성장과 발달을 위해 신선한 과일, 야채, 단백질 소스 등의 다양한 이유식을 제공하면서도 과도한 나트륨 섭취는 피하는 것이 중요합니다.

 고나트륨 식품이나 가공된 음식은 아기의 식단에서 최소화하고 조리 시에도 과도한 소금 사용은 피하고, 조미료 대신 신선한 허브나 양념을 활용해보세요.

 

 

아기 나트륨의 위험성

1. 아기의 신장은 아직 성장 중이며 성장 속도가 빠릅니다. 나트륨이 과도하게 섭취되면 아기의 신장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장의 미세한 기능을 수행하는 신체 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 과도한 나트륨 섭취는 미래에 고혈압이나 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비록 아기들은 아직 고혈압이 발생하지 않더라도, 건강한 습관을 기를 수 있는 중요한 시기입니다.
3. 너무 많은 나트륨은 체액 밸런스를 깨뜨릴 수 있습니다. 이는 과도한 소변 생성을 유발하거나 신체의 수분 농도를 불안정하게 만들 수 있습니다.
4. 나트륨은 신경 시스템과 관련이 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 신경 세포의 활동을 과도하게 자극시킬 수 있으며, 이는 아기의 신경 시스템 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 아기의 식습관은 이후 성인으로서의 건강을 크게 영향을 미칩니다. 과도한 나트륨을 섭취하는 습관은 성장한 후에도 지속될 수 있으며, 이로 인해 만성 질환의 위험이 커질 수 있습니다.

 

 

 나트륨 과다 섭취 예방 방법

• 가공된 음식이나 고나트륨 가공식품의 섭취를 최소화하세요.
•  직접 음식을 조리하여 소금을 적게 사용하고, 신선한 재료를 활용하세요.
• 조미료나 허브, 천연 조미료를 활용하여 음식의 맛을 풍부하게 만들 수 있습니다.

 

 나트륨 섭취는 영유아의 건강과 발달에 중요한 역할을 합니다. 하지만 너무 많은 나트륨은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 0~6개월 동안은 모유나 분유를 통해 충분한 영양을 공급하고 조금씩 음식을 변화시켜가면서 나트륨 함량도 적절하게 조절해주세요. 항상 아기의 개별적인 요구와 상태를 고려하여, 의사나 영양 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.