임신성 혈당 관리하는 4가지 방법

 

 임신 기간 동안 건강한 혈당 관리는 엄청난 중요성을 가지며, 임신부의 건강 뿐만 아니라 태아의 건강에도 영향을 미칩니다. 고혈당이나 저혈당은 임신 중에 높은 리스크를 가지고 있으며, 이를 효과적으로 관리함으로써 건강한 임신과 출산을 할 수 있습니다. 혈당 관리하는 법에 대해서 4가지로 구분하였습니다.

 

 

 1. 음식 선택과 식이 관리

 임신 중에는 올바른 음식 선택과 식이 관리가 중요합니다. 올바른 음식을 선택하고 식이 관리를 통해 혈당 수준을 안정시키고 건강한 임신을 유지할 수 있습니다.

• 긴 시간 동안 식사를 거르거나 과도한 간식을 피하는 것이 중요합니다. 균등한 간격으로 작은 식사를 취하는 것이 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 고 GI 식품은 혈당을 급격하게 올리는 경향이 있습니다. 백미보다는 통곡물을 선택하고, 과일을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.
• 식사에는 다양한 종류의 채소와 과일을 포함시키세요. 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 식품은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 태아의 성장과 발달에도 중요합니다. 닭가슴살, 고기, 두부 등의 고단백 음식을 섭취하세요.
• 균형 잡힌 식단을 위해 복합 탄수화물을 선택하세요.
• 간식으로는 과일, 견과류, 요구르트 등을 섭취해 주세요. 무가당 요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어 장 건강을 지원할 수 있습니다.
• 음식 라벨을 읽어서 당의 양을 확인하세요. 특히 숨은 설탕이나 고구마 시럽 등의 추가 설탕을 주의하세요.
• 과식하지 않도록 주의하고 식사 시 포트리온을 지켜주세요. 과식은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.
• 간식을 계획적으로 준비하고 가까이 두면 급한 배고픔이 올 때 건강한 간식을 선택할 수 있습니다.
• 충분한 물을 섭취하여 신체를 수분 공급 상태로 유지하세요. 물이 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 2. 꾸준한 운동

 임신 중 꾸준한 운동은 건강한 임신과 출산을 지원하며, 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 어떤 운동을 할 수 있는지, 어떤 점을 유의해야 하는지 알아보는 것이 중요합니다.

•  의사와 상담하기 : 임신 중 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 의사는 임신 상태와 건강 상태를 평가하여 어떤 운동이 적합한지 조언해 줄 것입니다.
•  적절한 운동 선택하기 : 임신 중에도 많은 유산소 운동이 가능합니다. 걷기, 수영, 스트레칭, 요가 등이 좋은 선택지입니다. 고강도 운동이나 과도한 점프와 충격을 피하는 것이 중요합니다.
•  저항 운동하기 : 가벼운 저항 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 무게를 들거나 트레이닝 밴드를 사용하는 등의 저항 운동을 고려하세요.
•  균형과 자세 관리하기 : 임신으로 인해 중심이 바뀌고 관절이 더 유연해질 수 있으므로, 균형과 자세에 유의하세요. 필요하다면 의자나 벽에 기대거나 스트레칭을 통해 유연성을 유지하세요.
•  운동 강도 조절하기 : 임신 기간이 진행됨에 따라 운동 강도를 조절해야 할 수 있습니다. 피로를 느낄 때는 쉬는 시간을 갖도록 하세요.
•  강도나 활동 선택에 주의하기 : 임신 중에는 복부 근육을 과도하게 사용하는 운동이나 기울이거나 휴식 없이 오래 서있는 것을 피하세요.
•  가벼운 유산소 운동하기 : 걷기는 임신 중에도 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 활발하게 움직이면서 숨이 가빠질 정도로 하되 과도하지 않도록 주의하세요.
•  스트레칭과 요가하기 : 스트레칭과 임산부 전용 요가는 근육 유연성을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
•  적절한 의류와 신발 선택하기 : 편안하고 지지력 있는 운동 의류와 신발을 착용하세요. 특히 유산소 운동을 할 때는 풍부한 지지력을 제공하는 운동화를 선택하세요.
•  수분 섭취하기 : 운동 중에도 충분한 물을 섭취하여 탈수를 예방하세요.

 

 3. 혈당 모니터링

 임신 중에는 혈당 수준을 꾸준히 모니터링하여 혈당 관리를 철저히 할 필요가 있습니다. 혈당 모니터링은 혈당 농도의 변화를 파악하고 조절하기 위해 중요한 단계입니다.

 혈당 측정기는 가정에서 손쉽게 사용할 수 있습니다. 손가락 끝에 작은 핀을 사용하여 혈액 한 방울을 추출하고, 측정기로 혈당 농도를 측정합니다. 의사의 지시에 따라 혈당 측정 시간을 결정하세요. 일반적으로 식사 전 후, 일어날 때, 취침 전 등 고르게 분포되어야 합니다. 의사의 권고에 따라 측정 주기를 결정하여 정기적인 측정을 통해 혈당의 변화를 추적하고 관리할 수 있습니다. 측정한 혈당 농도를 기록해 두세요. 일일 혈당 패턴을 확인하여 의사와 상담할 때 도움이 될 수 있습니다.

 기록한 혈당 데이터를 사용하여 혈당 추이를 분석하세요. 언제 혈당이 높아지거나 낮아지는지 파악하여 식사나 활동을 조절할 수 있게 됩니다.

 같은 손가락에 연속으로 측정하거나 너무 깊게 핀을 찔러 사용하면 피부 손상이 발생할 수 있습니다. 다른 손가락을 번갈아 사용하거나 다른 위치를 선택하여 사용하는 것이 좋습니다. 혈당 측정 후에는 사용한 핀과 표본지를 안전하게 처리하여 깨끗이 유지해 주세요. 일반적으로 임신 중의 적절한 공복 혈당 목표는 95mg/dL (5.3 mmol/L) 이하입니다. 의사와 목표 범위를 정해서 관리 해 주세요.

 

 

 4. 스트레스 관리

 임신 기간 동안 스트레스 관리는 건강한 임신과 태아의 발달에 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 혈당 수준을 영향을 주며, 정서적 안정을 유지하고 신체적인 편안함을 유지하는 것이 중요합니다.

• 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 스트레스를 감소시키고 신체 회복을 돕습니다. 편안한 환경에서 충분한 수면을 취하세요.
• 정기적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 내분비 시스템을 활성화시켜 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
• 본인을 돌보는 활동을 즐기세요. 예를 들어 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 친구와 대화하거나, 힐링되는 활동을 찾아보세요.
• 스트레스를 줄이기 위해 일정을 관리하고 우선순위를 정하십시오. 너무 많은 일을 한 번에 하려 하지 않도록 주의하세요.
• 가족이나 친구와 소통하고 대화하며 느끼는 감정을 공유하세요. 사회적인 지지는 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
• 스트레스 상황에서도 긍정적인 생각을 유지하려 노력하세요. 자신을 격려하고 자신의 능력을 믿는 것이 중요합니다.
• 그림 그리기, 공예, 음악 연주 등의 창의적인 활동을 통해 스트레스를 해소하세요.
• 주변 환경을 편안하게 만들어 스트레스를 완화할 수 있도록 하세요. 음악, 향기, 편안한 조명 등을 활용해보세요.
• 스트레스가 지속되거나 고도로 불쾌하다면 전문가인 정신건강 전문의와 상담해보세요.

 

 임신 중에 혈당 관리는 의사와의 협력이 중요합니다. 정기적인 검진과 상담을 통해 혈당 수준을 모니터링하고 조정하여 의사의 처방에 따라야 합니다.

 

다 알고 있는 내용일 수 있지만 한번 더 이해하고 생활 패턴을 만들어 지켜나가는 것이 중요합니다. 무엇보다 의사와 상담하여 혈당의 관한 상담들과 지켜야 할 수칙들을 듣고 결정하는 것이 더욱 좋습니다. 의사와 개별적인 건강 상태와 요구에 맞는 계획을 세우고, 의사의 조언을 따라 식이와 운동을 조절하며, 몸의 신호를 듣고 적절히 휴식을 취하며, 긍정적인 마음으로 스트레스를 관리하며, 물을 통해 신체를 적절하게 유지하는 노력을 계속해 주세요. 임신은 건강하고 안전한 출산을 향한 첫걸음입니다. 자신을 존중하고 돌보며 예쁜 아기를 맞이하시길 기원합니다.